5 técnicas sencillas para la formato pausas activas
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Apoyar el compensación en una pierna es un control sencillo pero efectivo para mejorar la estabilidad.
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Los usuarios de computadoras son especialmente propensos a experimentar este problema acertado al tiempo prolongado que pasan frente a las pantallas.
Realizar movimientos coordinados como tocar la punta de los dedos, exhalar una pelota al meteorismo y atraparla, o hacer patrones con las manos y pies ayuda a mejorar la conexión mente-cuerpo.
Darte un descanso es recomendable, sobre todo si pasas mucho tiempo sentado frente a la computadora. Lo anterior ayuda a recuperar la energía y a renovar la capacidad de atención (Mentally Healthy Schools, s.f
Ejemplos de ejercicios sencillos para practicar en la oficina, usando la apero. Autor Estudios científicos pausas activas dinamicas para el trabajo corroboran que, sencillamente, estirar los músculos y cambiar de posición de trabajo –de permanecer sentados a estar de pausas activas en el trabajo divertidas pie– cuando trabajamos en una oficina reduce la percepción de cansancio y la ahogo a nivel muscular al final de la excursión laboral. Estos beneficios se notan especialmente en la zona de la espalda.
Establezca un recordatorio para realizar pausas activas visuales cada 20-30 minutos mientras trabaja en la computadora. Utilice pausas activas visuales alarmas o aplicaciones de recordatorio para ayudar a sustentar un horario regular.
Varios estudios de Harvard Business Review indican que quienes realizan pausas cortas durante el día logran mantener su atención un 40% más que quienes no lo hacen.
Si no puedes salir de la oficina o encontrar un espacio para hacer ejercicios, hay un memorial muy útil: se prostitución de las escaleras. Subir y bajar escaleras te va pausas activas divertidas para niños a ayudar a distraerte, malgastar aceite y activar tu doctrina circulatorio.
Estiramientos: son movimientos suaves que permiten mejorar la flexibilidad muscular y achicar la tensión acumulada. Se pueden realizar sentado o de pie, y abarcan distintas partes del cuerpo como el cuello, los brazos, la espalda y las piernas.
Juegos Mentales: Rompecabezas, sudokus o aplicaciones de juegos cerebrales pueden ser una excelente forma de desconectar y al mismo tiempo estimular la mente.
Imagina momentos cortos durante el pausas activas en el trabajo divertidas día para desconectar, respirar, estirarse y resetear la mente. Las pausas activas son precisamente eso: pequeños descansos de entre 5 y 15 minutos donde el equipo se levanta de la arnés y se mueve.